Иногда стресс может быть полезным. Но постоянный стресс может повлиять на общее самочувствие и даже может повлиять на здоровье сердца.
Когда стресс кратковременен, он может помочь в соблюдении сроков поставленных нам задач, при прохождении собеседования по поводу новой работы или достижении другой цели. Стресс и его воздействие на организм также могут спасти жизнь перед лицом опасности.
Но длительный стресс, вызванный проблемами на работе, финансовыми трудностями или семейными разногласиями, — это совсем другое дело, — сказал доктор Эрнесто Л. Шиффрин, главный врач Еврейской больницы общего профиля сэра Мортимера Б. Дэвиса в Монреале.
«Раздражительность, беспокойство, депрессия, размышления и бессонница или пробуждение посреди ночи с тревогой» могут быть результатом хронического стресса, — сказал он.
Постоянный стресс наносит не только эмоциональный и психологический урон, но и может вызывать физические симптомы. К ним могут относиться головные боли, расстройство желудка, напряженные и ноющие мышцы, бессонница и упадок сил.
Сердечные заболевания — еще одна потенциальная проблема, связанная со стрессом.
Стресс может привести к повышению артериального давления, что может привести к сердечному приступу и инсульту. Стресс также может способствовать возникновению таких рисков сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, переедание и недостаток физической активности.
«Было показано, что хронический стресс связан с учащением сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Шиффрин. Он указал на исследование, опубликованное в The Lancet в 2017 году, в котором использовались изображения части мозга, связанной со страхом и стрессом, и была обнаружена связь между стрессом и эпизодами сердечно-сосудистых заболеваний. Активность мозга изучалась наряду с активностью костного мозга и воспалением артерий.
«Эти результаты иллюстрируют механизмы, с помощью которых эмоциональные стрессоры могут приводить к сердечно-сосудистым заболеваниям у людей», — сказал Шиффрин.
Постоянный стресс может повлиять на творчество и продуктивность. Для многих людей рабочее место является источником стресса.
Согласно недавнему отчету Центра исследований и оценки здоровья на рабочем месте Американской кардиологической ассоциации, примерно 2 из 3 сотрудников говорят, что работа является значительным источником стресса. Стресс на работе может быть вызван долгим рабочим днем, физическим перенапряжением, высоким спросом или ненадежностью работы.
Ежегодные расходы на стресс, связанный с работой, оцениваются в 190 миллиардов долларов, в то время как стоимость плохого психического здоровья, включая депрессию и тревогу, оценивается в 211 миллиардов долларов в год. Оценки включают потерю производительности и прогулы работы.
По словам Шиффрина, чтобы свести к минимуму постоянный стресс, расставьте приоритеты в отношении того, что для вас наиболее важно, и стремитесь к балансу между жизнью и работой.
Найдите время для друзей, семьи и смеха. Снимите стресс и улучшите настроение с помощью физических нагрузок. Регулярные упражнения помогают снизить кровяное давление и бороться с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Внимательная медитация и глубокое дыхание помогают справиться со стрессом. Рассмотрим йогу, которая сочетает в себе движение, контролируемое дыхание и расслабление.
Сон и стресс взаимосвязаны. Стресс может повлиять на сон, а недостаток сна, в свою очередь, может привести к еще большему стрессу. По словам Шиффрина, идеально спать от семи до восьми часов в сутки.
«Лучшая гигиена сна имеет решающее значение для управления стрессом и укрепления здоровья сердца», — сказал он.
Спите в прохладной, темной и тихой комнате; не занимайтесь спортом перед сном; и избегайте еды и питья за несколько часов до сна, особенно алкоголя и продуктов с высоким содержанием жира или сахара, — сказал он.
В случае постоянного стресса или симптомов депрессии поговорите с врачом о помощи.
По словам Шиффрина, попытки увидеть «лучшую сторону» и позитивное отношение к жизни могут помочь снизить стресс.
«Принятие некоторой степени безмятежности перед лицом жизненных проблем, — сказал он, — может помочь улучшить восприятие стресса и привести к повышению качества жизни и здоровью сердечно-сосудистой системы».