Когда вы чувствуете себя подавленным, легко достать любимую еду или пропустить тренировку. Но думать о здоровье своего сердца важно, даже если вы не чувствуете себя слишком бодрым.

Когда люди находятся в состоянии стресса, тревоги или депрессии, они могут чувствовать себя подавленными, поэтому они не склонны делать выбор в пользу здорового образа жизни. Они могут больше курить, не проявлять физической активности, слишком мало или слишком много спать, употреблять слишком много алкоголя и не принимать назначенные лекарства. Со временем такое нездоровое поведение может увеличить риск сердечных заболеваний.

Травмы, депрессия, беспокойство и стресс могут привести к изменениям, которые могут повлиять на ваше здоровье, и не только потому, что вы можете впасть во вредные для сердца привычки. Исследования показывают, что психическое здоровье также оказывает физиологическое воздействие на организм.

Депрессия встречается у более чем 7% американцев в возрасте от 18 лет и старше, а у пациентов, перенесших сердечный приступ, эта цифра может достигать 20%.

Может ли депрессия вызвать сердечное заболевание или сердечный приступ?

Когда вы испытываете депрессию, беспокойство или стресс, у вас повышается частота сердечных сокращений и артериальное давление, снижается приток крови к сердцу, и ваше тело вырабатывает более высокий уровень кортизола, гормона стресса. Со временем эти эффекты могут привести к сердечным заболеваниям. Депрессия и тревога также могут развиться после сердечных событий, включая сердечную недостаточность, инсульт и сердечный приступ.

Что я могу сделать, чтобы справиться со стрессом, тревогой или депрессией?

1.   Определите причину вашей депрессии, стресса или беспокойства и устраните ее.

При необходимости обратитесь за терапией.

Иногда вы можете чувствовать себя подавленным в течение нескольких дней, но, если это продолжается две недели и более, вам может потребоваться помощь. Депрессия — это проблема, когда она вызывает чувство печали и / или потерю интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились. Это может привести к множеству эмоциональных и физических проблем и может снизить вашу способность функционировать на работе и дома.

2.   Выбирайте здоровые привычки и не торопитесь.

Если у вас нет привычки заниматься спортом, начинайте постепенно.

Такая простая вещь, как прогулка по 30 минут в день, даже если вы делаете только 10 минут за раз, может помочь вашему сердцу. Физическая активность улучшает ваше настроение, но регулярная физическая активность также может улучшить ваше психическое благополучие, снизить риск депрессии и улучшить общее качество жизни.

Если употребление нездоровой пищи стало привычкой, попробуйте использовать более здоровые методы приготовления или заменить ингредиенты, чтобы сократить количество жира, сахара, натрия и калорий. Ешьте полезные закуски, например свежие фрукты и овощи, или выбирайте салаты без масла и другие нежирные блюда, когда едите вне дома.

3. Поочередно вносите другие изменения в здоровый образ жизни.

Не пытайтесь «исправить» все сразу. Это особенно верно, если одна из привычек, которую вы хотите бросить, — это курение.

Бросить курить бывает сложно. Если вы курите, поговорите со своим врачом, чтобы определить, нужны ли вам лекарства или другая помощь, чтобы бросить курить. Терапия может включать замену никотина или лекарства, отпускаемые по рецепту. Вы также можете попросить направление на программу отказа от курения.

В конце концов, вы должны позаботиться о себе, чтобы разорвать круговорот переживаний. Это может быть что-то структурированное, например, занятия йогой или практика тай-чи, или что-то, чем вы можете заниматься где угодно, например, медитация, прослушивание музыки или чтение книги.